反り腰を改善する方法！その②/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は、反り腰を改善する方法その②をお話します。

 

改善方法は、

【ストレッチ】になります！

 

反り腰を改善するにはハムストリングス（太もも）と、カーフ（ふくらはぎ）のストレッチがおすすめです。

ストレッチによって筋肉の柔軟性アップが期待できます。

それぞれのやり方を解説するので、参考にしてください。

 

【ハムストリングスストレッチ】

ハムストリングスストレッチのやり方は、以下のとおりです。

１、膝立ちをする
２、片方の足を前に踏み出し、片膝立ちの体勢になる
３、前に出したほうの膝に両手を乗せる
４、体重を前にかける
太ももが伸びているのを感じながら、30秒キープしましょう。反対も同様に行ってください。

もっと手軽に行いたい場合は片足立ちになり、膝を曲げて足首を手で持って、お尻に近づけるやり方でも大丈夫です。前ももが伸びるのを感じながら行ってください。

 

【カーフストレッチ】

カーフストレッチのやり方は以下のとおりです。

１、両足を平行にして立つ
２、つま先立ちをする
３、かかとを上げ下げする
これを2分ほど繰り返し行いましょう。両足がハの字にならないよう注意してください。

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

次回は最後の反り腰改善方法を説明します！

 

トレーニングやダイエットに興味がある方は、

是非、宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！