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腰痛予防・改善ストレッチ!その④/宮崎市 パーソナルジム

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腰痛予防・改善ストレッチ!その④/宮崎市 パーソナルジム

腰痛予防・改善ストレッチ!その④/宮崎市 パーソナルジム

2022/08/18

皆さんこんにちは!

futuregym代表の矢野です。

 

本日は、腰痛予防や改善ストレッチについて紹介します。

7つ紹介する中の2つを紹介します!

 

【寝たまま体をひねるストレッチ】

寝たまま体をひねるストレッチは、以下の手順で行います。

1、仰向けの状態になる
2、左足を右足の上に交差させる
3、左手を肩の高さに伸ばした状態にする
4、顔を左側に向ける
5、30秒間キープする
右足も同様に行う
こちらのストレッチも、足を抱えるストレッチ同様、寝たままの姿勢で行えます。

就寝前などのちょっとした時間に取り入れてみましょう。

 

【椅子を使ったストレッチ】

椅子を使ったストレッチは、以下の手順で行います。

1、椅子に浅めに座る
2、右脚の膝を伸ばす
3、左脚の膝を直角に曲げる
4、背筋をまっすぐに伸ばした状態で呼吸しながら、体を前に倒す
5、10~20秒間キープする
反対側も同様に行う
背中が丸まらないように注意しましょう。

椅子に座ったままできるので、デスクワークの合間などに取り入れてみてください。

 

「まとめ」

腸腰筋ストレッチ
腰方形筋ストレッチ
脊柱起立筋ストレッチ
ハムストリングスストレッチ
寝たまま足を抱えるストレッチ
寝たまま体をひねるストレッチ
椅子を使ったストレッチ

上記のストレッチを行い、腰痛予防・腰痛改善を行なってみて下さい1

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます!

 

ストレッチがわからない、トレーニングに興味がある方は、

宮崎市 パーソナルジムfuturegymの初回体験にお越し下さい。

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無理のない姿勢改善を宮崎市で

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