くびれメソッドその①/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

宮崎市　パーソナルジム代表の矢野です。

 

本日はくびれメソッド①をお話しします！

 

【くびれメソッド１】

体を伸ばしてあばらと骨盤の距離を取り戻す！
あばらと骨盤の距離が狭くなったまま固まってしまった体をしっかり伸ばし、ほぐします。

骨盤を立てる感覚を意識することも大切。
背中、胸、お腹の筋肉をゆるめながら骨盤を立てる
①仰向けで背中の後ろにポールをあて、バンザイの姿勢で力を抜く。

日頃の姿勢のクセなどで固まってしまった背中や胸、お腹周りをほぐしつつ、骨盤がまっすぐ立つように整える。

②呼吸が浅い人は横隔膜を押してほぐすと、呼吸が深くなる。

連動してあばらの動きも柔軟に！
体を左右に倒し、あばらと骨盤の間を伸ばす
朝晩1回ずつ各3セット

①壁に背を向け、足を腰幅に開いて立つ。

ペットボトルを両手で持ち、真上に上げてスタンバイ。呼吸は深く続ける。

②息を吐きながら体を横へ。ヒジを曲げず左右の腰骨を正面に向ける。頭とヒジを壁につけるよう意識して。

③顔と上半身を少し天井に向けてさらにストレッチ。息を吸いながら①に戻り、今度は逆側へ体を倒して同様に行う。

 

まずは上記を行うことで簡単にくびれを手にすることができます！

是非みなさん試してみて下さい！

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

トレーニング、ダイエットに興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！