糖質制限ダイエットのメリット/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

宮崎市　パーソナルジムの矢野です。

 

本日は、糖質制限ダイエットのメリットについてお話しします！

 

食事一食あたりの糖質量を20〜40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量を70〜130gにすることが推奨されています！

この方法は緩やかな糖質制限であり、一食一食での食後高血糖を予防するための食事法なので、例えば朝食の糖質摂取がゼロだったからといって、昼食の糖質量を40〜80gで考えることはしません！

あくまでも一食あたりの糖質量を20～40gにするということがポイントです。

 

また、20～40gの糖質の範疇で一食ごとにスイーツを食べることは可能です！

毎食スイーツまでを含めて糖質量を40gとし、それとは別に間食でスイーツを食べるならば、1日4回スイーツを楽しむことが可能です。

糖質摂取推奨量：　（20〜40g）×３食　+　デザート10g ＝　70〜130g

デザートも食べられるのがうれしいですよね！

極端に糖質を制限する必要はありません。

健康的なダイエット効果が期待できます。

 

カロリー制限などでは、食べる食品の種類や量がかなり制限されてしまいます！

そのため、継続するのは大変です。

糖質の摂取量に注意すれば、さまざまな食品を食べることができますし、量も制限しません。

カロリー制限がないので、満腹するまで食べてもかまいません。

大まかにいえば、主食（ご飯やパン、麺類など）を減らせば、自由に食べてもかまいませんので、長く継続することも比較的容易です。

 

また、ダイエットという目的ではなくても、糖質制限することは、健康にとって良い効果が期待できます。

糖質を一度にたくさん摂取すると、血糖値は一気に跳ね上がります。

血糖値が大きく上がると血管にかなりの負担がかかって傷つけたり老化を早めたりすることがわかっています！

血管が傷つくと、さまざまな病気の原因となりますが、糖質制限すると血糖値上昇が緩やかになりますので、糖質制限食は血管にやさしい食事方法だとも言えます。

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます！

ダイエット、トレーニングに興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！