太もも外張りを解消する方法！その２/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

宮崎市　パーソナルジムの矢野です。

 

本日も太ももの外張り解消についてお話しします！

 

・太ももの周辺の筋肉を鍛える

１、足を肩幅に広げる
２、つま先はやや外側に向ける
３、背筋はしっかりと伸ばす
４、息を吸いながら腰を落とす
５、地面と太ももが平行になるまで下げる
６、少しの間キープし、その後ゆっくりと元の状態へ
６、(4)〜(6)を30回繰り返す
７、休憩を30秒とる
８、残り2セット行う
９、終了
太もも周辺の筋肉を鍛えるスクワットは、意識して鍛えないとなかなか筋肉がつかない「内転筋群」を鍛えるのにもぴったり。

内転筋群を鍛えるとO脚改善にもつながるので、O脚になってしまっている人には特におすすめのメニューです。

 

・トレーニングを行い太ももの脂肪を落とす

１、走る前に柔軟体操をして身体をほぐす
２、ウォーキングでゆっくり歩いて身体を慣らす
３、体が温まってきたら、徐々にスピードを上げる
４、無理のないスピードに達したら、走る速度をキープする
５、(2)のウォーキングを含めて、合計20分間走る
６、ゆっくりと徐々にスピードを落としていく
７、終了
ランニングが向いているのは、太ももに脂肪が溜まっている人。

有酸素運動は脂肪をエネルギーとした運動なので、既に太ももに脂肪が溜まって、太ももが外張りしている人におすすめです。

脂肪を燃焼させることで太もも周りの脂肪が消え、太もも周りがスッキリしますよ。

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

説明が文だけでは分からなかった方は、

宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！