太もも外張りを解消する方法！その３/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

宮崎市　パーソナルジムの矢野です。

 

本日も太ももの外張り解消についてお話しします！

 

・食事管理をして摂取カロリーを抑える
痩せる上で必要なのは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ること。

消費カロリーを増やすのも大事ですが、すぐに実践できる簡単な方法は、摂取カロリーを抑えることです。

ただし、摂取カロリーを抑えるといっても極端な糖質制限などは悪影響に。糖質は摂りすぎれば太りやすくなってしまいますが、体を動かすうえで必要なエネルギー源なので適量を摂るようにしましょう。

食事は、高タンパク低脂質なメニューがおすすめ。

サラダチキンやゆで卵、豆腐や納豆などを、毎日のレシピに取り組むことで摂取カロリーを抑えつつ健康的な身体になれますよ。

 

・カロリーだけでなく塩分量も意識する
食事などで塩分を摂りすぎてしまうと、体内で塩分濃度を薄めるために、水分を溜め込みます。その水分が、むくみの原因です。

揚げ物やラーメンなど、飲み会の時に食べたくなるような料理は避けて、なるべく薄味のものを普段から摂るようにしましょう。

むくみが解消されるだけで下半身がすっきりするので、簡単に太ももの外張りを解消できますよ。

 

・毎日入浴して血流を良くする
入浴は血行改善に効果があり、毎日お風呂に入って温まることでリンパの流れが改善して老廃物が体から排泄されやすくなります。

老廃物がなくなることで、脂肪やセルライトの蓄積が徐々に解消されるのです。

おすすめの入浴法は、高温反復入浴法。42度～43度ほどの熱めのお湯に浸かったり出たりを繰り返すことで、1回の入浴で約300～400kcalを消費することができます。

最初はぬるめのシャワーを浴びてから、胸のあたりまで1分間入浴。

ゆっくり肩まで4分浸かり、5分ほどお風呂から出て髪などを洗います。

そして再度2~3分入浴したら最後に指先からゆっくり水をかければ完了です。

普段シャワーしか使っていないという人は、この機会に毎日お風呂に浸かって体を温めてみてはいかがでしょうか。

 

【まとめ】

１ストレッチで股関節の捻れを改善する
２外ももをマッサージしてほぐす
３太ももの周辺の筋肉を鍛える
４トレーニングを行い太ももの脂肪を落とす
５食事管理をして摂取カロリーを抑える
６カロリーだけでなく塩分量も意識する
７毎日入浴して血流を良くする

上記の７つを試して頂き、皆さんの太ももの外張りを解消して下さい！

 

トレーニング、ダイエットに興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！