日常生活の工夫で垂れ尻予防！/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は、日常生活の工夫で垂れ尻を予防する方法をお伝えします！

 

お尻は日常の動作をするうえで欠かせない部分で、太ももの筋肉と同時に意識することが重要です。

せっかくなので、日常生活でお尻を使うついでにちょっとした工夫を加えて、お尻が垂れてくるのを予防しましょう。

 

①股関節を大きく開く

お尻は股関節の動きにも関わっています。

股関節を伸展する（足を後ろに伸ばす）動きや、屈曲する（足を前に出す）動きは、お尻がしっかりと働いているからこそできる動きなのです。

大股で歩くなど、股関節を大きく前後に開くときは、お尻から動かす意識をすることで、お尻の引き締め効果が期待できます。

 

②お尻の穴をしめて歩く

歩くときにはお尻の穴をキュッと締めることを意識しましょう。

そうすることで、骨盤底筋群というインナーマッスルが鍛えられ、ヒップアップ効果が期待できます。

また、背筋を伸ばして胸を張り、膝が曲がらないように気を付けながら大股で歩くことを意識すると、より効果が高まります。

 

③ひざを高く上げて大きく一歩を踏み出す

お尻は坂道や階段を上るなどの、膝を高く上げて大きく一歩を踏み出す動きをするときに使われやすくなります。

坂道や階段を上るときには大きく一歩を踏み出すことを意識しましょう。

お尻をはじめとする下半身の引き締め効果が期待できます。

 

④階段は一段とばしで上がる

階段を上る動作はお尻だけでなく、太ももやふくらはぎも一緒に使われます。

姿勢はまっすぐ、視線は前、かかとを着いて上るようにしましょう。

しっかりとお尻への負荷を高めるために、一段とばしをするときは勢いをつけずに上ることを意識しましょう。

下半身全体の引き締めやヒップアップ効果が期待できます。

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

トレーニング、食事管理に関してわからない方は、

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