猫背を治すトレーニングその②/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は猫背を治す筋トレその②についてお話しします。

 

特に運動不足の人は、筋トレをして猫背改善を目指しましょう。筋肉がつけば、上半身を正しい位置で支えられるようになります。

 

猫背解消におすすめのトレーニングは、下記の通りです。

・お尻を鍛えるトレーニング
・お腹を鍛えるトレーニング

 

・お尻を鍛えるトレーニング

お尻を鍛えるトレーニングの手順は、下記の通りです。

１、仰向けになって寝転ぶ
２、手のひらを床につけ、膝を立てる
３、お尻を浮かせ、膝から顔を一直線にする
４、3の状態を、10～20秒キープする
膝から顔までを一直線にする際、背中からお尻に至るまでの筋肉が伸びていることを意識することが大切です。身体が一直線になっているかどうか、鏡でチェックしながら行ってもよいでしょう。

 

・お腹を鍛えるトレーニング

お腹を鍛えるトレーニングの手順は、下記の通りです。

１、床に仰向けになる
２、膝を立たせる
３、手をお腹に置き、鼻から息を吸い込む
４、4秒かけて口から息を吐き出す
筋トレが苦手な人でも、簡単に行えるトレーニングです。

呼吸をする際は手でお腹を軽く圧迫するようにし、深く吸う・吐くを繰り返しましょう。

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

トレーニング、姿勢改善に興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！