猫背を治すトレーニングその①/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は、猫背を治す筋トレについてお話しします。

 

特に運動不足の人は、筋トレをして猫背改善を目指しましょう。筋肉がつけば、上半身を正しい位置で支えられるようになります。

 

猫背解消におすすめのトレーニングは、下記の通りです。

・背中を鍛えるトレーニング
・体幹を鍛えるトレーニング

それぞれ手順を解説していきます。

 

・背中を鍛えるトレーニング

背中を鍛えるトレーニングの手順は、下記の通りです。

１、うつ伏せになり、大の字になって寝転ぶ
２、手のひらを下に向け、腰から上半身を浮かせる
３、上半身を浮かせた状態で、3～5秒キープする
脚まで浮いてしまうと負荷が分散してしまい、背中に十分な負荷が加わりません。

脚も一緒に浮いてしまう場合は、誰かに脚を押さえてもらうのがおすすめです。

また、上半身を浮かせた状態をキープするのが難しい場合は、限界まで浮かせて戻す動作を繰り返すだけでも大丈夫です。

 

・体幹を鍛えるトレーニング

体幹を鍛えるトレーニングの手順は、下記の通りです。

１、床にうつ伏せになり、手のひらと肘を立てて上半身を浮かす
２、つま先を立たせ、全身を一直線にする
３、視線は斜め前に向ける
４、3の姿勢を10～20秒キープする
慣れてきたら片足を浮かせた状態で実施すると、より負荷がかかります。

また、状態をキープする際に力むと呼吸が止まりがちですが、常に呼吸を繰り返すことを意識しましょう。

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

トレーニング、姿勢改善に興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！