二の腕のたるみに効くストレッチ・筋トレ！/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

宮崎市　パーソナルジムの矢野です。

 

本日は二の腕に効くストレッチを紹介します！

 

二の腕のたるみに効くストレッチ

 

【大胸筋のストレッチ】

猫背の人は身体の胸側の筋肉（大胸筋）が縮んでいます。

大胸筋が縮むと肩甲骨は前に引っ張られていきます。

まずは大胸筋を伸ばし、肩甲骨を前に引っ張る力をとりましょう。

 

・大胸筋のストレッチ
＜大胸筋のストレッチの方法＞

１、楽な姿勢で床に座ります
２、手を頭の後で組みます
３、左右の肘を後ろに引くようにして天井を見上げます
４、肋骨の間を広げて呼吸を入れるようなイメージで、30秒キープします
５、楽な姿勢に戻ります
もう一度繰り返しましょう。
3セット行います

【上腕二頭筋のストレッチ】

上腕二頭筋も身体の前側についており、肩甲骨を前に引っ張る筋肉の一つです。

 

・上腕二頭筋のストレッチの方法

１、楽な姿勢で立ちます
２、腕を内側に回します
３、そのまま腕を後側にもっていきましょう
４、30秒キープします
元に戻します。
3セット繰り返しましょう
壁を使っても可能です！

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

まだまだ、二の腕に効くストレットはあるので、興味がある方は

宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！