前もも撃退ストレッチ！/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

宮崎市　パーソナルジムの矢野です。

 

本日は前もも撃退ストレッチを紹介します！

 

生活習慣の見直しとあわせて、ストレッチも効果的です。

今回は、パンパンな前ももを撃退するストレッチをご紹介します。

・前ももストレッチ ローラー編

①    ローラーの上に脚の付け根を乗せて、上下に転がしていきます。
※痛すぎる場合はタオルを敷いて下さい

②    少しずつ位置を下げていき、膝のお皿ギリギリまで行います。
③    膝側までいったら、付け根に戻り、膝を曲げて左右に動かします。
・前ももスッキリストレッチ

①    四つばいから片足を手と手の間に踏み込み、上半身を起こします。※踵の上に膝がくるようにします
②    付け根をしっかり起こします
③    吐く息で骨盤を下に下げていき、前ももを伸ばしていきます
④    ５呼吸くらいしたら、お尻を後ろに引き下げて、ももの裏側を伸ばします
⑤    何回か繰り返していくと伸びが深まっていきます

・前ももスッキリストレッチ 

①    長座から、片膝を外側に曲げていき、仰向けにゆっくりと寝転がります
※キツイ方は肘をつくのでもOK

膝が浮いてしまったり、腰が浮いたりしないようにしていきます。

 

今回の文章だけで、いまいちストレッチの仕方がわからなかった方は、

是非体験トレーニングも行っていますのでお試しください！

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます！

トレーニングやダイエットに興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！