垂れた胸を戻す！どの筋肉が必要？その③/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は垂れた胸についてお話します！

 

女性にとってバストの悩みはつきないもの。
以前よりハリがなくなってきた、胸が垂れてきたかも…何とかしたい！ 
とお悩みの女性も多いのでは？

キレイなバストを保つカギは筋肉！

 

今回はその中の１つを紹介します。

 

垂れた胸を戻すために大事な筋肉③

・脊柱起立筋、広背筋

 

脊柱起立筋は背骨の両側についている縦に長い筋肉、広背筋は脇の下から腰にかけて広がる、背中の中でも一番大きな筋肉です。
脊柱起立筋は背骨を支え、姿勢を安定させる役割があるため、鍛えることで姿勢改善につながります。

また、垂れた胸を戻すために大胸筋ばかり鍛えようとすると、背中の筋肉とのバランスが悪くなり、姿勢にも影響。

前かがみになりやすくなり、胸が垂れる原因になります。

そのため、大胸筋と合わせて広背筋や脊柱起立筋など背中の筋肉を鍛えてバランスをとることもバストアップのために大切なのです。

 

自宅で出来るトレーニングを紹介します。

・バックエクステンション

 

主に脊柱起立筋を鍛えるトレーニング。うつぶせの状態から背中を浮かせたまま両手両脚を交互に上げ下げします。背中と同時にお尻と太もも裏の筋肉も鍛えられ、ヒップアップや太ももの引き締めもできますよ。

 

●やり方

①うつぶせになって両手を前に伸ばす。両脚も後ろにまっすぐ伸ばし、つま先は軽く床につく。

②左腕と右脚を同時に上がるところまでゆっくり上げる。

③床についている左足でバランスを取りながら、上げたところで1秒キープして下ろす。

④逆の手足を同じようにゆっくり上げて、1秒キープして下ろす。

 

まとめ

・大胸筋

・僧帽筋

・脊柱起立筋、広背筋

上記の３つの筋肉を鍛えることで、垂れた胸を戻すことだ出来ます！

是非トレーニングを行なってみて下さい。

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

トレーニング、食事管理がわからない方は、

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