腰痛予防・改善ストレッチ！その②/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は、腰痛予防や改善ストレッチについて紹介します。

７つ紹介する中の２つを紹介します！

 

【腰方形筋ストレッチ】

腰方形筋とは、腰椎を支える筋肉です。

腸腰筋と同じく腰回りの筋肉なので、積極的にストレッチを行いましょう。

腰方形筋のストレッチは、以下の手順で行います。

１、四つん這いになり、息を吐きながらゆっくり背中を丸める
２、元の姿勢に戻る
３、息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出す
４、1〜3を5回繰り返す
息を止めず、大きく呼吸をするのがポイントです。

 

【脊柱起立筋ストレッチ】

脊柱起立筋は、いわゆる「背筋」と呼ばれ、頭蓋骨から骨盤に繋がる筋肉です。

面積が広いため、腰痛とも大きく関係していると考えられます。

脊柱起立筋ストレッチは、以下の手順で行います。

１、椅子に腰掛けて、背筋を伸ばす
２、ゆっくりと腰を後ろにひねる
３、深呼吸しながら20秒間キープする
４、息を吐きながらゆっくりと戻す
反対側も同様に行う
背筋を伸ばしたまま行うのがポイントです。

椅子に座ったままできるので、オフィスでも簡単に行えるでしょう。

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます！

 

ストレッチがわからない、トレーニングに興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムfuturegymの初回体験にお越し下さい。