ストレートネックの予防５選その②/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は、ストレートネックの予防について２つお話しします！

 

ストレートネックを予防する為にも、日常生活で気をつけるポイント。

 

●体に合った枕を選ぶ

枕は首に負担をかけない高さのものを選びましょう。

枕の理想の高さは、以下のとおりです。

・仰向けになったとき：頭・首・背にかけてS字にフィットする
・横向きになったとき：首と背骨がまっすぐになる
ストレートネック防止用の枕も売っていますので、自分の体に合う枕を探してみてください。

 

●プランクで体幹を鍛える

正しい姿勢をキープするには、体幹を鍛えることが重要です。

プランクで体幹のトレーニングを行いましょう。

プランクのやり方は、下記のとおりです。

１、うつ伏せになる
２、肘を90度に曲げて、肩の真下になるように床につける
３、前腕・肘・つま先を地面につけて体を浮かせる
４、頭から足が一直線になるようにキープする
５、15秒×3セット程度を目安に行う
慣れてきたら、少しずつ時間を伸ばしていくと効果的です。

キープ時に身体をくの字に曲げたり、お腹を地面につけたりするのはNGです。

 

まとめ、

１、スマホやパソコンの長時間使用を控える。

２、同じ姿勢を長時間続けない。

３、デスクワーク時の姿勢に気をつける。

４、体にあった枕を選ぶ。

５、プランクで体幹を鍛える。

以上、ストレートネックの予防するために、日常生活で気をつけるポイントでした。

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます！

 

トレーニングや姿勢改善に興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！