ストレートネックの方におすすめストレッチ/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は、ストレートネックの方におすすめなストレッチを３つ紹介します！

 

ストレートネックに悩まされる場合は、凝り固まった筋肉をほぐしてあげることが大切です。

 

筋肉をほぐすには、以下のストレッチがおすすめです。

・あご押し体操
・首の側屈ストレッチ
・タオルを使った首のストレッチ
できそうなものからチャレンジしてみてください。

 

●あご押し体操

あご押し体操を行うと、首の筋肉をほぐすことが期待できます。

あご押し体操のやり方は、下記のとおりです。

１、背筋を伸ばしてあごを引く
２、あごに手を置き、あごを後ろへ押す
３、手を離し、真上を見上げるように上を向き5秒間キープする
４、2～3を2～3回繰り返す

●首の側屈ストレッチ

首の側屈ストレッチを行うと、首の前側および後側の筋肉をほぐす効果が期待できます。

首の側屈ストレッチのやり方は、下記のとおりです。

１、背筋を伸ばし、あごを引く
２、右にゆっくりと首を倒す
３、左にゆっくりと首を倒す
４、右にゆっくりと首を回す
５、左にゆっくりと首を回す
６、2～5を2～3回繰り返す

●タオルを使った首のストレッチ

タオルを使うと、首周りの筋肉を効率的にほぐせます。

下記の手順でストレッチを行いましょう。

１、タオルを首の後ろにかける
２、両手でタオルの端を持つ
３、頭を後ろに倒しながら、タオルを斜め上方向へ引っ張る
４、ゆっくりとあごをのど側へと引く
５、5秒間キープする
６、ゆっくりとあごの位置を元に戻す
７、3～6を5回繰り返す

 

以上、ストレートネックに悩まれている方は、３つのストレッチをおこなってみて下さい！

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

トレーニング、姿勢改善に興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！