腰痛予防・改善ストレッチ！/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は、腰痛予防や改善ストレッチについて紹介します。

そもそもストレッチで期待できる効果を紹介した後、

実際にできるストレッチを紹介します！

 

【ストレッチで腰痛の予防・改善効果が期待できる理由】

 

ストレッチは血流を促進し、筋肉を柔らかくするため、腰痛の予防・改善効果が期待できます。

現代人が抱える腰痛の多くは、実は原因がはっきりと分からないのが現状です。

 

筋肉のこわばりや筋力の低下など、複数の要因が重なることで痛みが生じると考えられています。

よってストレッチで身体を動かし、血流促進や筋肉の柔軟性アップを促すことで、腰痛の予防・改善が期待できるのです。

 

ただし椎間板ヘルニアや内臓の疾患など、怪我や病気が腰痛を誘発しているケースも考えられます。

怪我や病気が原因の場合、むしろ身体を動かすことが腰痛を悪化させる恐れもあります。

 

ストレッチ①

「腸腰筋ストレッチ」

腸腰筋とは股関節の奥にあるインナーマッスルです。

腰と繋がる筋肉なので、腰痛に悩む人は積極的にストレッチでほぐしましょう。

腸腰筋ストレッチは以下の手順で行います。

１、膝立ちの状態から、片足を大きく一歩前に出す
２、前に出した足の膝に両手を置き、少しずつ上体を前に動かす
３、15～20秒間キープする
反対側も同様に行う
上体を前に動かすときに胸を張るのがポイントです。

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます！

 

ストレッチがわからないかた、トレーニングに興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムfuturegymの初回体験にお越し下さい。