腰痛予防・改善ストレッチ！その③/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は、腰痛予防や改善ストレッチについて紹介します。

７つ紹介する中の２つを紹介します！

 

【ハムストリングスストレッチ】

ハムストリングスは、太ももの裏にある大きな筋肉です。

一見腰痛とは関係なさそうですが、ハムストリングスは姿勢の維持をサポートしています。

腰痛を予防・改善するためには、ハムストリングスの柔軟性を保ち、正しい姿勢をキープできる身体を作ることが大切です。

ハムストリングスストレッチは、以下の手順で行います。

１、しゃがんで両手で両足首をつかむ
２、お腹と太ももをくっつけたまま、ゆっくり膝を伸ばす
３、そのまま30秒間キープする
膝を伸ばすときは、反動をつけないようにしましょう。

無理に伸ばすと筋肉を痛める恐れがあります。

 

【寝たまま足を抱えるハムストリングストレッチ】

寝たまま足を抱えるストレッチは、以下の手順で行います。

１、仰向けの状態になる
２、右ひざを両手で抱え、ゆっくり胸に近づける
３、痛みの出ないギリギリの場所で20秒間キープする
左足も同様に行う
就寝前にベッドで行えば、快眠効果も期待できます。

日頃からストレッチを行えていない人は、ぜひ習慣化してみてください。

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます！

 

ストレッチがわからない、トレーニングに興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムfuturegymの初回体験にお越し下さい。