腰痛予防・改善ストレッチ！その④/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は、腰痛予防や改善ストレッチについて紹介します。

７つ紹介する中の２つを紹介します！

 

【寝たまま体をひねるストレッチ】

寝たまま体をひねるストレッチは、以下の手順で行います。

１、仰向けの状態になる
２、左足を右足の上に交差させる
３、左手を肩の高さに伸ばした状態にする
４、顔を左側に向ける
５、30秒間キープする
右足も同様に行う
こちらのストレッチも、足を抱えるストレッチ同様、寝たままの姿勢で行えます。

就寝前などのちょっとした時間に取り入れてみましょう。

 

【椅子を使ったストレッチ】

椅子を使ったストレッチは、以下の手順で行います。

１、椅子に浅めに座る
２、右脚の膝を伸ばす
３、左脚の膝を直角に曲げる
４、背筋をまっすぐに伸ばした状態で呼吸しながら、体を前に倒す
５、10～20秒間キープする
反対側も同様に行う
背中が丸まらないように注意しましょう。

椅子に座ったままできるので、デスクワークの合間などに取り入れてみてください。

 

「まとめ」

腸腰筋ストレッチ
腰方形筋ストレッチ
脊柱起立筋ストレッチ
ハムストリングスストレッチ
寝たまま足を抱えるストレッチ
寝たまま体をひねるストレッチ
椅子を使ったストレッチ

上記のストレッチを行い、腰痛予防・腰痛改善を行なってみて下さい１

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます！

 

ストレッチがわからない、トレーニングに興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムfuturegymの初回体験にお越し下さい。