反り腰を改善する方法！その③/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は、反り腰を改善する方法その③をお話します。

 

改善方法は、

【筋トレ】になります！

 

反り腰を改善するには、レッグレイズやフロントランジがおすすめです。

それぞれのやり方を解説します。

 

・レッグレイズ

レッグレイズはお腹まわりに効くトレーニングです。

やり方は以下のとおりです。

１、仰向けで寝た状態で膝を伸ばす
２、手のひらを床につける
３、膝を伸ばしたまま、ゆっくりと脚を上げ下げする
最初は1セット5回から始め、10～20秒の休憩を挟みながら、2～3セット繰り返しましょう。

レッグレイズでは、脚が上がりきったときに骨盤が正しい位置に戻ります。

足裏が天井を向くまで、しっかりと上げましょう。

 

・フロントランジ

フロントランジは、前ももやお尻に効くトレーニングです。

やり方は以下のとおりです。

１、両足を腰幅に開いて立つ
２、片足を1.5～2歩分ほど前に出す
３、ゆっくりと腰を下ろす
４、ゆっくりと腰を上げる
５、左右の足を変えて交互に15回
15回を1セットとし、3セットやりましょう。

注意点として、腰を下ろすときに体が前に倒れないようにしてください。

体はまっすぐのまま、上下に動くイメージで行うと上手くできます。

また曲げた膝がつま先から出ないようにするのも大切です。

曲げてないほうの膝が床すれすれになるまで腰を落とすと、より効果が期待できます。無理ない範囲でやってみてください。

 

・腹横筋（インナーマッスル）のトレーニング

反り腰を改善するには、お腹のインナーマッスルである、腹横筋を鍛えるトレーニングもおすすめです。

腹横筋トレーニングのやり方は以下のとおりです。

１、仰向けに寝る
２、膝を立てる
３、鼻から息を吸い、胸を膨らませる
４、口から息を吐きながらお腹をへこませる
これを10回ほど繰り返しましょう。息をゆっくりと吐くのがポイントです。

 

以上、反り腰を改善する方法は、

・姿勢に気をつける

・ストレッチをする

・筋トレをする

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

トレーニングやダイエットに興味がある方は、

是非、宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！