肩こりの原因その①/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

futuregym代表の矢野です。

 

本日は肩こりについて、原因と対策をお話しします。

 

肩こりの４大原因のうち、

「同じ姿勢」と「眼精疲労」は、主としてデスクワークや読書、細かい手仕事などによって起こります。

とくに最近は、パソコンやスマホの長時間使用による肩こりが増えています。

＜原因と予防策＞

パソコンやスマホの操作、読書、手仕事などをするとき、多くの方は首を少し前に突き出す姿勢になっています。

また、両肩を少し前にすぼめる姿勢にもなりがちです。こうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩こりを起こしやすくなります。

また細かい文字などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、それと同時に首や肩も緊張します。

とくにパソコンやスマホの場合、光源を見つめているのと同じなので目が常に緊張を強いられ、まばたきの回数が減ります（通常は毎分15～20回程度。パソコン・スマホ作業中は毎分1～2回に激減）。

そのためドライアイから眼精疲労を起こし、それも肩こりの原因ともなります。

●【予防策】

としては、まず「同じ姿勢」を続けないようにして、こまめに首や肩の緊張状態をほぐすこと。

 

作業の合間に、首をゆっくり後ろに反らせてみてください。

このとき首筋や肩が硬い、あるいは少し痛いと感じたら、すでに肩こりが始まっています。

首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐしましょう。

また、１時間に一度は立ち上がり、手を上に伸ばしてブルブルと振る、軽い屈伸をするなどの方法で全身の血流を促すと、筋肉の緊張緩和に役立ちます。

ご自身で筋肉の緊張の取り方がわからない場合は、futuregymをお試し下さい。

体を動かすことも肩こり解消にはオススメです。

一方、「眼精疲労」の予防には、ときどき目を休ませることが大切です。目薬をさすだけでなく、1～２分間は目を閉じて休ませてください。

そのとき、指先でこめかみのあたりを、優しくなでるように円を描きながらマッサージするとより効果的です。

仕事中などで目を閉じることができない場合は、窓の外など遠くを眺めるだけでも目の緊張がほぐれます。
また中高年になるにつれ動体視力が低下するため、パソコンのスクロール画面を目で追うと非常に疲れることがあります。

スクロールするときは画面を直視せずに、視線を少しそらすようにしましょう。

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

トレーニング、ストレッチに興味がある方は、

是非、宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！