二の腕のたるみに効くストレッチ/宮崎市 パーソナルジム
2022/11/10
皆さんこんにちは!
宮崎市 パーソナルジムの矢野です。
本日は二の腕に効くストレッチを紹介します!
二の腕のたるみに効くストレッチ
【大胸筋のストレッチ】
猫背の人は身体の胸側の筋肉(大胸筋)が縮んでいます。
大胸筋が縮むと肩甲骨は前に引っ張られていきます。
まずは大胸筋を伸ばし、肩甲骨を前に引っ張る力をとりましょう。
・大胸筋のストレッチ
<大胸筋のストレッチの方法>
1、楽な姿勢で床に座ります
2、手を頭の後で組みます
3、左右の肘を後ろに引くようにして天井を見上げます
4、肋骨の間を広げて呼吸を入れるようなイメージで、30秒キープします
5、楽な姿勢に戻ります
もう一度繰り返しましょう。
3セット行います
【上腕二頭筋のストレッチ】
上腕二頭筋も身体の前側についており、肩甲骨を前に引っ張る筋肉の一つです。
・上腕二頭筋のストレッチの方法
1、楽な姿勢で立ちます
2、腕を内側に回します
3、そのまま腕を後側にもっていきましょう
4、30秒キープします
元に戻します。
3セット繰り返しましょう
壁を使っても可能です!
本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。
まだまだ、二の腕に効くストレットはあるので、興味がある方は
宮崎市 パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい!
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future gym
〒880-0841
住所 : 宮崎県宮崎市吉村町北原甲1424-6 Apartment繭201号
電話番号 : 080-5210-6305
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