くびれメソッドその②/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

宮崎市　パーソナルジム代表の矢野です。

 

本日はくびれメソッド②をお話しします！

 

【くびれメソッド2】

胸を開いて胸郭を正しい位置に整える！
デスクワークなど前屈みの姿勢でカチカチになった背中や肩周りをほぐし、縮んだ胸を広げ胸郭を正しい位置へ。良い姿勢に整えます。
背中や胸をほぐしてあばらを広げる
胸を開くように伸ばして、大胸筋と背中の筋肉をほぐす。

反り腰にならないように腹筋をきちんと使い、呼吸をゆっくり深く続けることで、固まったあばらもより広がりやすく。

猫背や巻き肩で下がった胸郭を引き上げる
朝晩1回ずつ各1セット

①壁と平行に立ち、指先を上に向けた状態で手のひらを壁につける。腕は床と平行か、少し位置を下げてもOK。

②壁に背を向けるように体を90度回転。「息を3秒吸い、5秒吐きながら上半身を腕と逆側にひねる」を3回くり返す。

③1に戻り、指先とひじが下を向くように手をつき、2と同じ動きを行う。ヒジは伸ばしたままで息を止めずに ！

 

まずは上記を行うことで簡単にくびれを手にすることができます！

是非みなさん試してみて下さい！

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。

トレーニング、ダイエットに興味がある方は、

宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！