ローファットダイエットとは？/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

宮崎市　パーソナルジムの矢野です。

 

本日はローファットダイエットとは？についてお話しします！

 

ダイエットの基本
エネルギーを外部から直接生み出すのは「三大栄養素」と呼ばれるタンパク質・脂質・炭水化物です。

まず大前提ですが、基本的に体脂肪を落とそうと思えば摂取カロリー<消費カロリーを作っていく必要があります。

そのため、筋トレや有酸素運動は消費カロリーを増やしてくれるので、とても大事ですね！

 

摂取カロリーを減らしたければ、三大栄養素のうち、どれかの摂取量を減らすしかありません。タンパク質は筋肉を作る源なので、あまり減らしたくはありませんね！

そこで、糖質か脂質を減らすか。そのどちらかになることが多いのです。

 

・ローファットダイエットとは？
ローファットダイエットとは脂質(FAT)を低く抑える代わりにタンパク質、炭水化物はしっかりと摂取するダイエット法です。

2012年には「脂肪の摂取量を減らすと体重は減少する」というメタアナリシスがあります。

ちなみに炭水化物・タンパク質は1g=4kcal

脂質は9kcalとカロリーも高いので、予測はできる結果でしたが。

そこから最近では一般の方でも多く知られるダイエット法となりました。

 

具体的な方法としてはカロリー比を

「糖質60%・タンパク質30%・脂質10%」程度で進めていくのが推奨されています。

 

仮に1日の摂取カロリーが2000kcalだとすると、

糖質：2,000kcal×60%=1200kcal÷4kcal=300g

タンパク質：2,000kcal×30%=600kcal÷4kcal=150g

脂質：2,000kcal×10%=200kcal÷9kcal=22g

となります。

 

糖質300gがどのくらいかと言うと、ご飯茶碗一杯(180g)で約60gの糖質量になるので、ご飯茶碗5杯分ほどは摂れる計算になります！結構多くないですか？

代わりに脂質は22gというと、お肉やお魚などに含まれる脂質を考えると、もし厳密にローファットダイエットをされる場合は、ほとんど摂らない認識でちょうど良いくらいになります。

 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございます１

ダイエット、トレーニングについて興味がある方は、

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