太もも外張りを解消する方法！/宮崎市　パーソナルジム

皆さんこんにちは！

宮崎市　パーソナルジムの矢野です。

 

本日は太ももの外張り解消についてお話しします！

 

寝ながらできる簡単なトレーニングや、張ってる太ももを効果的に引き締める筋トレやストレッチを厳選しました。

効率的に改善できるメニューばかりなので、ぜひチャレンジして張ってる太ももを細くしていきましょう。

足が太いという悩みを解消するのが目標の人だけでなく、全体的に痩せるのが目標という人にもおすすめです。

・ストレッチで股関節の捻れを改善する

１、壁や手すりなどの左側に立つ
２、右足を一歩前に出して、アキレス腱伸ばしの状態を作る
３、(2)の姿勢の際、背筋はまっすぐ伸ばす
４、背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと身体を右側に捻る
５、股関節の筋肉の伸びを感じながら20秒キープ
６、ゆっくりと元の状態に戻し、逆向きでも(1)〜(5)を同様に行う
７、終了
この「ひねりアキレス腱伸ばし」は、歩くときや立っている時の足が内股になってしまいがちの人に特におすすめの方法です。

重要なポイントは、背筋を伸ばして身体の軸をまっすぐ伸ばすことと、膝の向きはまっすぐを保つこと。

きちんとしたフォームで行わないと効果が半減してしまうので、正しいフォームで行うようにしましょう。

 

・外ももをマッサージしてほぐす

１、手のひらを使ってマッサージクリームを温める
２、太ももの付け根から膝にかけて、手のひらを使ってゆっくり揉みほぐす
３、手でつまむように太ももの前側を揉みほぐし、両サイドや後ろ側も揉んでいく
４、両手で雑巾をしぼるイメージで太ももの前側を揉み、両サイドや後ろ側も揉んでいく
５、マッサージをした箇所を満遍なく優しく擦る
６、反対側の足も(1)〜(5)を繰り返して同じようにマッサージ
７、終了
おすすめは、マッサージクリームを使うこと。

滑りがよくなるので、肌を傷つける心配が減ります。

血行促進効果もあり、老廃物が溜まりづらくなることでむくみも取れてスッキリとした太ももになれますよ。
 

本日も最後まで読んで頂きありがとうございました！

説明が文だけだとわかりにくかった方は、

宮崎市　パーソナルジムのfuturegymにお越し下さい！